Pelvis and Lower Back Health

January 16th-21st

In my classes I strive to give you space and freedom to explore your body. Your capsule for living on this Earth. It’s the only one you have. I want you to take the information you learn each week and use it. Apply it to other times in your life and not just the hour we spend together. Maybe you are cooking dinner and for a brief moment you notice your weight distribution in the feet? It’s these tiny areas of your life that can be a great way to check in with your self and your body. See you in class this week!

En mis clases me esfuerzo por darte espacio y libertad para explorar tu cuerpo. Tu cápsula para vivir en esta Tierra. Es el único que tienes. Quiero que tomes la información que aprendes cada semana y la uses. Aplícalo a otros momentos de tu vida y no solo a la hora que pasamos juntos. ¿Quizás estás cocinando la cena y por un breve momento notas la distribución de tu peso en los pies? Son estas pequeñas áreas de tu vida las que pueden ser una excelente manera de controlarte a ti mismo y a tu cuerpo. ¡Nos vemos en clase esta semana!

This Week’s Classes (Las clases de esta semana):

As we move into week 3 of our series, we will add a building block. This week’s topic is the pelvis and lower back. There’s a lot going on in this area of the body and there’s is no way we could cover it all in a 60-minute class. However I’ll do my best to achieve 3 items that come from Lillah A. Schwartz’s book, “Healing our backs with Yoga”.

A medida que avanzamos en la semana 3 de nuestra serie, agregaremos un bloque de construcción. El tema de esta semana es la pelvis y la espalda baja. Están sucediendo muchas cosas en esta área del cuerpo y no hay forma de que podamos cubrirlo todo en una clase de 60 minutos. Sin embargo, haré todo lo posible para lograr 3 elementos que provienen del libro de Lillah A. Schwartz, “Curar nuestras espaldas con yoga”.

  1. Create length and space in these areas. – Gravity is subtle yet constant on the body. By learning to create length in lower back, we are able to decompress the spine. This has the potential to relieve nerve pain or pinching sensations.
    • Cree longitud y espacio en estas áreas. – La gravedad es sutil pero constante en el cuerpo. Al aprender a crear longitud en la parte baja de la espalda, podemos descomprimir la columna. Esto tiene el potencial de aliviar el dolor de los nervios o las sensaciones de pellizco.
  2. Increase range of motion. – Gaining range of motion in the body is slow and take consistency. Imagine trying to mold a piece of cold hard clay. It takes time, but little by little the body begins to open.
    • Aumenta el rango de movimiento. – Ganar rango de movimiento en el cuerpo es lento y toma consistencia. Imagínese tratando de moldear una pieza de arcilla fría y dura. Lleva tiempo, pero poco a poco el cuerpo empieza a abrirse.
  3. Rebuild strength and stability. This is the payoff step. Where you are able to have a bit more mobility and length in order to build strength.
    • Recuperar la fuerza y la estabilidad. Este es el paso de pago. Donde puedes tener un poco más de movilidad y longitud para desarrollar fuerza.

Homework (Tareas):

The first week we found 4-points on the bottom of the foot. The big toe mound, little toe mound, inner heel, and outer heel. We also used pressure in the big toe mound and the inner heel to create a lift in the arch of the foot. Take some time this week to practice finding these points.

La primera semana encontramos 4 puntos en la planta del pie. El montículo del dedo gordo del pie, el montículo del dedo pequeño del pie, el talón interior y el talón exterior. También usamos presión en el montículo del dedo gordo del pie y en la parte interna del talón para crear una elevación en el arco del pie. Tómese un tiempo esta semana para practicar cómo encontrar estos puntos.

Last week we added the quadriceps muscles. Both the inner and outer quadriceps and learned how to activate them. Maybe a few times this week you could practice activating them just before your leg fully extends.

La semana pasada añadimos los músculos cuádriceps. Tanto el cuádriceps interno como el externo y aprendí a activarlos. Quizás unas cuantas veces esta semana podrías practicar activarlos justo antes de que tu pierna se extienda por completo.

In time I hope to provide addition videos to help explain for visual learns like me.

Con el tiempo, espero proporcionar videos adicionales para ayudar a explicar los aprendizajes visuales como yo.

Click here for my weekly class Schedule:

Packages (Paquetes):

5-pack pass for 900mxn (Paquete de 5 pases por 900mxn)

Click here to find upcoming EVENTS (Eventos)!

Including Yoga for Wing Foiling Workshops and a special class at the Lighthouse 1,000 Triathlon February 5th at Baja Joe’s in La Ventana.

Quote of the Week

“The success of Yoga does not lie in the ability to perform postures but in how it positively changes the way we live our life and our relationships.”

El éxito del Yoga no radica en la capacidad de realizar posturas sino en cómo cambia positivamente la forma en que vivimos nuestra vida y nuestras relaciones.

—T.K.V. Desikachar,

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